Ono što često buni početnike je razlika i odabir pravih vježbi kako bi trening bio što potpuniji i cjelovitije aktvirao kompletnu muskulaturu leđa. Povlačenja stimuliraju latissimuse (popularno zvane latovi) i doprinose širini leđa, a veslački pokreti upošljavaju mišiće leđa koji se nalaze bliže kralježnici i zaslužni su za "dubinu", tj. "mesnati" izgled srednjeg dijela leđa.

Dva osnovna tipa pull-vježbi ili vježbi za leđa su: povlačenje odozgo prema dolje, tj. vertikalno povlačenje (pull-ups, chin-ups, povlačenje na lat mašini sa svim varijantama hvatova) i horizontalno povlačenje, odnosno veslanje.